什么是“脏生酮”，你应该尝试吗?
这种对生酮饮食的扭曲听起来更容易，但它还能减肥吗?
高脂肪，低碳水化合物生酮饮食帮助各种各样的人减肥。饮食相对简单;你想让你的身体处于酮症状态，所以你燃烧脂肪(而不是糖)来获取能量。但是真正永久性地改变你的饮食习惯和食物选择并不总是那么容易。
“脏生酮”是一种流行的饮食计划。顾名思义，它是OG的不太干净(也就是不太健康)版本酮饮食．
真相是这样的:在常规的生酮饮食(也称为“严格”或“清洁”生酮饮食)中，来自碳水化合物的卡路里不应超过大约5%，75%-90%来自脂肪，其余的6%-25%来自蛋白质．在肮脏的版本中，你对宏量营养素的关注没有什么不同，但你为了达到这些目标而吃的食物的质量就不那么重要了。
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午餐时，你可以在Five Guys汽车餐厅无忧无虑地闲逛，而不是吃牛油果和羽衣甘蓝薯条，配上奶油牧场。汉堡上面有奶酪和培根，没有面包?当然。喝一杯无糖汽水，再从便利店买一袋猪皮作为你的下午小吃。作为甜点，生酮巧克力棒上写满了你的名字。
脏生酮的好处是什么?没有晚餐准备美国的运动生理学家Chris Mohr博士说，它可以让你吃几乎任何东西(只要不是碳水化合物)，而且你仍然可以从常规的酮饮食中获得潜在的减肥回报MohrResults.com．
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如果你有严重的快餐上瘾，脏酮是诱人的(非常诱人的!)当你在旅行或忙碌时，这可能是你坚持生酮饮食的唯一方法。虽然偶尔这样吃是可以的，但你会想要尽快清理你的食物选择，这样你就不会错过所有对你有益的微量营养素，保持你的系统健康。
“虽然你可能会减肥(吃不干净的生酮)，但我们吃的食物质量对我们的影响超出了我们的体重，”他说道恩·杰克逊·布拉特纳， RDN，作者超级食物交换．
基本上，脏生酮不是一种你想长期遵循的饮食。“高质量食物中的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质可以保护我们的整体健康，”布拉特纳说。“不过，如果你确实想尝试生酮，那就选择一种更全面、更清洁的方法，选择未经加工的脂肪，用优质蛋白质和农产品来充实它。”
如果你经常吃脏的生酮食品，那就找一些不那么不健康、能达到你宏量营养素目标的食物。例如，从杂货店买一些寿司，不加米饭。在便利的地方很容易找到现成的煮鸡蛋或牛肉干;这些比汉堡或玉米煎饼更健康。或者注册一个对生酮友好的送餐服务或餐盒，这样营养丰富、生酮认可的食物就会送到你的家门口。
虽然肮脏的版本似乎比老派的生酮饮食更容易，但它可能会更快地失去它的欢迎。有趣的是，人们说“酮流感”(这是一些酮类饮食者第一次开始饮食时感到疲劳和恶心的昵称)，当它由垃圾食品、加工过的高脂肪食品补充时，情况会更糟。从整体健康的角度来看，这不是你想长期遵循的饮食习惯。
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