什么是杜布罗减肥法——你应该试试吗?
剧透提醒:这是一种间歇性禁食。
如果这个名字听起来很熟悉，那是因为它确实很熟悉。Dubrow饮食来自电视真人秀明星夫妇希瑟·杜布罗和特里·杜布罗医学博士《橘子郡的真实主妇》成名后，他成为了新港海滩的整形外科医生拙劣的。他们的书都是关于如何进行节食，让你感觉和看起来像他们一样好。
那么，最大的秘密是什么呢?间歇性禁食．对，这不是什么大秘密，考虑到旁边的酮饮食“如果”是下一个热门话题。间歇性禁食的方法有很多种，但杜氏夫妇坚持限时禁食。这意味着你只在一天中的某一段时间内吃东西，其余时间都禁食。例如，你可能一天禁食12、14或16个小时。他们称之为“重启”(快速)和“补充”(盛宴)计划。
在他们的书中，杜杜伦夫妇将间歇性禁食的研究作为权威。但现实是，它仍在发展。2015年21项研究综述结论是，虽然已经发现某些类型的禁食有助于人们减肥和减脂，但有关限时禁食的数据是有限的，“目前还不能得出明确的结论”。2017年，一份来自国际运动营养学会注意，没有任何证据表明间歇性禁食比减少卡路里更有效。
辛西娅·萨斯，MPH, RD，健康“我们仍在了解间歇性禁食对健康成年人的潜在健康益处，包括它是否是长期的最佳方法。减肥．"
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杜布罗减肥法是如何起作用的?
准备好，因为有三个阶段，每个阶段都有许多规则:
第一阶段:红地毯准备就绪
你承诺参加一个“两到五天的新陈代谢训练营”，包括16小时的恢复(禁食)和8小时的补充(大餐)。这意味着重置你的饥饿感和饱腹感。
第二阶段:夏天来了
这个阶段一直持续到你达到你的目标体重。你想以多快的速度到达那里决定了你的“重置”周期有多长。例如，如果你想快速完成任务，你可以坚持16小时的重置和8小时的加油时间。你也可以“欺骗”——可以是“片刻”，“一顿”，或者是“一整天”，这取决于你的禁食计划。你的用餐时间可能从下午1点左右的午餐开始(在那之前你会喝咖啡，或者他们大力推荐的绿色/甜菜饮料)，然后是零食，然后是晚餐。
而杜杜伦夫妇不鼓励计算卡路里或宏在美国，他们确实对你一天应该吃什么有指导方针。在这个阶段，包括:
蛋白质:每天2-3份
脂肪:每天2-3份
坚果、种子和零食:每天一份
乳制品:每天一份
蔬菜(最好是生长在地面上的):每天2-3份
水果:每天1-2份
复合碳水化合物:每天一份
而且，好消息是，你可以喝酒精——低糖的东西(比如葡萄酒或香槟)。女性被鼓励每晚只喝一杯。但如果你喝了这杯酒，那就把水果切成每天一份。
阶段3:像人类一样生活的时候看起来很火辣
在维护阶段，您将无限期地坚持在阶段2中概述的基本计划。(古老的“如果它没有坏，就不要修理它”的逻辑。)这意味着一周禁食5天，禁食12小时;每周禁食两次，每次16小时。这里的想法是，你找到自己的最佳状态，这样规则就会变得更自动化，整个事情就会变得更容易维持。
营养学家是怎么想的
疲惫了吗?萨斯指出，不同的禁食阶段和不同的禁食时间会使这一计划更加复杂。
另外，萨斯说，这种饮食强调天然食物、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。而且这并不需要完全消除碳水化合物。但也有一些很大的缺点:“这种饮食感觉已经过时了，就阶段而言，非常低的卡路里水平，以及对身体形象的强调，”萨斯说。
让我们来谈谈这些卡路里水平。尽管杜杜伦夫妇说你不应该计算卡路里，但事实是他们的饮食中卡路里含量相当低。当你只在8小时内进食时，吃饭的时间就更少了(这就是间歇性禁食可能首先有效的原因之一)。再加上你吃的食物量有限，你可能每天会摄入1000到1200份，至少在前两个阶段。
萨斯说:“限制这么多的卡路里会低于你完全久坐时通常需要的热量。”“所以，如果你整天躺在床上什么也不做，你吃的东西比支撑身体所需的要少。这种缺乏短期内并不危险，但也不是必须的，它会导致易怒、情绪波动、持续饥饿和渴望，”她说。
另一个警告:杜布罗饮食也是一种饮食。有很多强调要保持“热”或准备好比基尼。但正如萨斯指出的那样，这种方法可能存在问题。“减肥应该是与食物建立健康、平衡和可持续关系的副作用。当身体形象——准备好红地毯、拥有比基尼身材——成为关注焦点时，可能会导致过度限制的心态，从而引发营养不足，这对身体和情感都不健康，而且无法长期维持，”萨斯说。
除了良好的身体效果，Dubrow饮食同时也表现为你的自信、快乐、动力和无限能量的一切。但是，任何声称能改变你生活的饮食都应该引起警惕。(此外，一个计划鼓励你全神贯注于你到底在吃什么，什么时候看起来是特定的方式，而不是在一个完整的生活背景下做出健康的决定，会很快吸干事情的乐趣。)底线:谨慎行事。
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