感觉很饱快速技巧
2012年6月29日更新
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来源:盖蒂图片社
这不仅仅是什么你吃能让你更满足的东西——它是如何你也吃。试试这些方法,让你的饱腹感持续更久。
抑制饥饿
这不仅仅是什么你吃能让你更满足的东西——它是如何你也吃。试试这些方法,让你的饱腹感持续更久。
水更多
每餐前喝两杯8盎司的水(总共16盎司)。它会填满你的胃,每餐减少60卡路里的热量。
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今日风味
使用醋/油醋汁和肉桂调味(如果可能的话)。根据瑞士苏黎世农业和食品科学部的一项研究,这两种成分可以帮助调节餐后血糖,帮助你在进食后更长时间保持饱腹感。
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让你饱腹的食物
这些食物可以帮助你快速产生饱腹感,同时不会大大降低你每天的卡路里含量。
绿色和橙色的蔬菜含有大约90%的水,可以填饱你的胃,让你的大脑感到饱腹。
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土豆
土豆(白的和甜的)含有抗饥饿的淀粉。《英国营养学杂志》的一项新研究发现,RS可以增加饱腹感,帮助你在24小时内保持饱腹感——每天少摄入320卡路里。
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在海里
鱼中含有omega-3脂肪,它也可以帮助阻止肚子咕咕叫好几个小时。一项研究表明,吃鱼的人比吃牛肉的人更有饱腹感,而且下一餐少摄入75卡路里欧洲临床营养学杂志.
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有点疯狂
坚果中复杂的纤维、蛋白质和脂肪三种成分会激活饱腹感,所以你一天中摄入的卡路里更少。(另外,它们可以提高11%的新陈代谢!)
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添加一些燕麦
燕麦含有一种叫-葡聚糖的饱腹纤维化合物,它能帮助身体释放CCK,一种抑制饥饿的激素。
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各种各样的豆子
豆类含有纤维-蛋白质平衡,增加饱腹感。根据西班牙的一项研究,富含豆类的饮食还有一个额外的好处,那就是可以加快你的新陈代谢。
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Egg-cellent
鸡蛋富含蛋白质,难怪《美国营养学院杂志》上的一项研究发现,吃鸡蛋有助于控制食欲长达36小时。
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