如何以安全、健康的方式给身体排毒

如果你把"排毒"和七天联系在一起汁快，是时候改变你的排毒观念了。虽然排毒程序和计划已经非常受欢迎，但排毒并不需要你做出极端的饮食选择，因为你的身体会自行排出毒素。

“身体有各种各样的方式来排毒，”Rudolph Bedford医学博士，加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的胃肠病学家告诉《健康》杂志。“这包括肝脏，它能分解你摄入的各种毒素和元素，让你清除它们;还有肾脏，它代谢和排泄很多东西。”贝德福德博士指出，就连你的皮肤和肺也在帮助你的身体排出毒素。

此外，许多排毒计划需要一些非常剧烈的生活方式改变，这对你的身体或整体健康都不是很好。“他们通常涉及限制性的饮食模式，通常减少卡路里，”注册营养师、CDN杰西卡·科丁，营养学家和健康教练，《改变游戏规则的小书:管理压力和焦虑的50个健康习惯告诉健康。“但这些排毒方法的问题是，往好了说，它们不是很有效，往坏了说，它们很危险。”排毒通常专注于“‘短期排毒’，而不是如何重新引入健康食物或发展一种饮食模式，帮助你始终保持整体健康和幸福，”科丁说。

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当然，你对排毒感兴趣可能是有原因的。也许你对自己最近的饮食习惯并不满意，或者只是觉得自己需要重新启动，走上更健康的道路。从技术上讲,然后,它是当你认为排毒是一种更健康的生活方式的长期方法而不是权宜之计时，排毒是可能的。排毒可以很简单，比如吃帮助过滤肠道粘液的食物，喝足够多的水来控制消化，这样就能把不需要的剩菜从你的系统中释放出来。这些健康的习惯会帮助你自然地感觉更好，不需要剥夺或流行的饮食。

富含营养的天然食品是保持内脏清洁的最佳选择。富含纤维的食物如水果、蔬菜和豆子，以及坚果种子、全谷物、瘦肉蛋白和益生菌都有帮助肠道和肝功能，这样任何不需要的堆积就会立即离开你的系统。试着同时戒掉加工食品、油炸食品和含糖食品红肉为了更好的平腹效果。

当你喝酒时，它“跳到代谢途径的前面”，所以你的身体可以快速处理它，并把它排出体外，Cording说。“当你的身体开始吃你吃过的其他东西时，它已经在努力工作了，并没有在最佳状态下运转。”

你的身体通过肝脏甚至肺来处理和排出酒精。“这就是为什么你可以在一个人的呼吸中拼写酒精——这就是酒精乙醇离开他们的肺，”贝德福德医生说。因为你的身体必须非常努力地处理体内的酒精，而且因为它直接影响到身体自然排毒的器官，贝德福德医生建议将饮酒量控制在最低限度。

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加工食品通常含有大量的糖，你的身体也需要付出额外的努力来分解，Cording说。她说:“这些食物的营养含量往往也不是很高，这是双重打击。”与此同时，糖会扰乱你的血糖控制，也就是你身体稳定血糖的能力。“这使得你的身体很难代谢和排毒，”Cording说。

还不止于此:过量的糖和加工食品会随着时间的推移导致体重增加那与非酒精性脂肪肝有关，贝德福德博士说。“这会让你的身体难以代谢和排毒，”科汀指出。

抗氧化剂这些人造或天然物质可以预防或延缓某些类型的细胞损伤，对你的整个身体和整体健康都有好处。“它们有很多好处，”Cording说。抗氧化剂最大的作用之一是抵消自由基的伤害，即当你的身体做一系列事情时，自然形成的高度不稳定分子。自由基会引起所谓的“氧化应激”，这一过程会引发细胞损伤国立卫生研究院(NIH)。氧化应激与一系列疾病有关，包括癌症、心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森病和眼疾。这就是为什么Cording建议多吃一些抗氧化食物，包括水果和蔬菜。

益生元是自然产生的、不可消化的食物成分，有助于促进肠道有益细菌的生长营养与饮食学会“，．“良好的肠道健康对整体健康至关重要，”贝德福德说。为了保持肠道内的物质流动和排毒，科丁建议吃足够的纤维，喝足够的液体，保持身体运动，并摄入益生元。你可以通过吃更多的食物，如香蕉、洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、洋蓟、豆类和全谷物食物，天然获得它们。

贝德福德医生说，喝点水可以帮助肾脏排出毒素。你可以在水里加点柠檬来补充电解质。的柑橘类这表明肝脏会产生更多的酶，使消化系统顺利进行。厌倦了白开水?喝杯茶吧。绿茶已经证明可以预防心脏病和癌症，而水飞蓟可以促进肝功能。喝起来!

出汗实际上对你有帮助排毒通过促进全身循环。更重要的是,锻炼它能帮助你减轻压力，更快乐，更有活力。这是双赢。

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