珍妮弗·安妮斯顿说她在16点8分开始间歇性禁食——那是什么?
安妮斯顿说，她在执行计划时注意到“很大的不同”，所以我们让营养专家进行了调查。
让我们面对现实吧，我们都想要詹妮弗·安妮斯顿的光芒。这个女人看起来不像是刚从疗养所出来的吗?显然，她对健康和幸福略知一二，她终于分享了一些她的秘密。
在接受英国杂志采访时广播时间在她的新Apple TV+节目的宣传活动中早晨的节目安妮斯顿透露，她是间歇性禁食的超级粉丝，尤其是16:8节食法。
“我是间歇性禁食，所以早上不吃东西。我注意到16个小时不吃固体食物有很大的不同。CNBC.．
安妮斯顿最喜欢的间歇性禁食方式是每天禁食8小时，其余16小时禁食，坦尼娅b Freirich，医学硕士，注册营养师，纽约营养学家和注册营养师甜蜜的新星,他告诉健康．其他类型的间歇性禁食包括5:2饮食它包括每周不连续禁食两天，其余五天不受限制地进食。还有一个omad -即一日一餐．
间歇性禁食越来越受欢迎，原因显而易见。对于初学者来说，没有规定的卡路里限制，这意味着在吃东西之前不要计算卡路里，要依赖卡路里计算指南。但是16:8的饮食计划和类似的禁食还包括什么呢?它们真的安全吗?以下是营养专家的看法。
16:8的间歇性快速饮食真的有用吗?
就间歇性禁食的好处而言，一项研究发现它对人们有帮助适度减重也降低了他们的血压。纽约的营养学家说:“人们怀疑它有助于减肥的原因是，在八小时内进食限制了一天摄入的总热量。劳伦Harris-Pincus理查德·道金斯,他告诉健康．“但最终，减肥的唯一方法是制造卡路里赤字，即你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。”
16:8饮食对你有好处吗?
一些16:8饮食的倡导者声称，它有助于控制血糖水平，促进大脑功能，但几乎没有科学证据支持这一说法。如果你在8小时的时间内没有坚持吃有营养的食物，任何积极的影响都会很快被抵消。换句话说，16小时的禁食并不能弥补8小时的垃圾食品。
为了达到最好的效果，你应该小心选择你的用餐窗口。Freirich说，锻炼应该在一天的早些时候开始，最好不晚于上午10点，晚上早些时候结束。她解释说:“这允许你在进食期间消耗的能量为你一天的活动服务，而且这符合我们的自然昼夜节律，假设你在早上6点到9点左右醒来。”她警告说，如果你选择较晚的进食时间，比如下午4点到凌晨12点，你实际上可能会看到体重增加。
等待……禁食期间可以吃芹菜吗?它不是有一些卡路里吗?
安妮斯顿还告诉广播时间她喜欢在早上9点左右喝一杯西芹汁开始新的一天，这一点可能有些禁食纯粹主义者不会同意。(通常情况下，在整个16小时的禁食期间，只允许喝水、茶或咖啡)。哈里斯-平卡斯证实:“间歇性禁食并没有特别的规则，但是，从技术上讲，吃任何像西芹汁这样的高热量食物都不是禁食。”
但是，这又不是说安妮斯顿早餐要喝苏打水。她并不是唯一一个赞美西芹汁好处的人——似乎每个人都是社会媒体影响正在庆祝绿色的东西。
任何魔法西芹汁对健康的好处Harris-Pincus认为，这些游戏都“超越了它只是一种蔬菜的事实”。如果它对你有效，那就去做吧。“我总是告诉客户，如果他们喜欢西芹汁，那就来一点，”她补充道。“如果你的食物中有一半是水果和蔬菜，你就可以开始了。”
有没有人不应该进行间歇性禁食?
16:8式饮食并不适合每个人。Freirich不建议糖尿病患者、低血压或低血糖患者，以及儿童、运动员和孕妇服用。她解释说:“这些人群全天都需要食物，或者有高能量需求，在时间限制下很难满足。”
有什么需要注意的副作用吗?
间歇性禁食不应该带来任何严重的副作用，但就像所有限制性饮食计划一样，重要的是不要让它占据你的生活。Harris-Pincus说道:“有时候人们会回避社交活动，因为它们干扰了快速发展的时间。“我从不建议让饮食行为决定你与朋友、家人或同事的互动。”
注意与禁食有关的运动也很重要。哈里斯 - 彭斯警告禁食或等待在锻炼后锻炼吃的时候锻炼或等待吃你的第一顿饭。“你想在激烈的锻炼后喂养那些肌肉并补充碳水化合物商店，”她说。
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