两周减掉8磅
你真的可以拥有一切
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早餐
约400卡路里(每天选择一次)
无面煎蛋卷
在你的煎蛋卷里多放些蔬菜,少吃鸡蛋和奶酪,这样就能少摄入200卡路里。
搅拌在一起2个大鸡蛋;用中低火慢慢煮1茶匙特级初榨橄榄油做敞口煎蛋卷。均匀地铺上半杯半脱脂的马苏里拉奶酪丝在做饭。把煎蛋卷放到盘子里,上面撒上1片中等成熟的番茄。细雨,一茶匙香醋,撒上海盐用…来品尝或装饰8片新鲜罗勒叶。
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果仁奶油油桃三明治
把一个面包房大小的百吉饼换成一个英式松饼,你就能从早餐中减少210卡路里的热量。
传播一汤匙烤杏仁酱到每一个两块烤全谷物英式松饼。切得很薄1油桃然后放在最上面;撒上一小撮磨碎的姜或小豆蔻。
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格兰诺拉酸奶糕
用原味酸奶代替含糖酸奶,可以减少70卡路里的热量。
层6盎司无脂希腊酸奶与2/3杯格兰诺拉麦片混合着半杯膨化小麦麦片,1片桃子。
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打包鸡蛋三明治
需要边走边吃?顺便去餐厅的得来速餐厅点餐我的外卖鸡蛋三明治(大约400卡路里),比如温蒂手工鸡蛋三明治配苹果木烟熏培根。
选择培根而不是香肠,你可以从早餐中减少100多卡路里的热量。享受与12盎司无糖冰茶与1茶匙糖。
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午餐和晚餐
大约400卡路里(每天选择两次)
火鸡芝士汉堡加鳄梨酱
这种堆叠的汉堡富含蔬菜,热量只有普通汉堡的一半。
烤架或平底烤架1小块(3盎司,约93%瘦)磨碎的火鸡肉饼;洒上盐和黑胡椒调味。服务于1个烤全麦面包涂掉一汤匙半鳄梨酱上面放上3/4盎司切达奶酪片,2个大红洋葱片,3个大的传家宝番茄或牛排番茄片,2/3杯包装好的婴儿沙拉蔬菜。上汉堡时,再加一杯盛满嫩绿蔬菜的杯子香槟醋。
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香蒜沙司胡椒扁面
将意大利面与蔬菜和香蒜酱混合可以节省大约400卡路里的热量,而不是吃一顿厚重的阿尔弗雷多主菜。
扔1 1/3杯煮熟的(2盎司干的)全麦或菠菜扁面条与意大利面煮汤汁各两勺和罗勒酱然后混合一杯切成薄片的红、橙、黄甜椒;半个a小的,非常薄的(横向)塞拉诺辣椒;和海盐调味。
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寿司和沙拉
要明智地选择面包卷,请避免使用“天妇罗”和“辛辣”之类的词——这些烹饪准备很容易使你的卡路里增加一倍。
有1个金枪鱼卷和1个鳄梨卷与…一起一汤匙酱油。享受与一份海带沙拉。
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芝加哥风味鸡肉热狗
把你的牙齿放在这只更瘦的家禽肉上吧——它比典型的打扮过的狗少含150卡路里。
传播2茶匙芥末在一个全麦热狗面包;前与2汤匙沥干的甜泡菜酱和1个烤制或煮制的有机鸡肉或无肉热狗。添加2个切好的圣女果,2汤匙甜洋葱末,1汤匙切碎的青椒或小白菜,和少许芹菜盐。服务与半杯商店买的土豆沙拉。
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龙虾卷
我们这款典型的龙虾卷是用玉米饼代替黄油面包,再加上淡了的蛋黄酱混合物制成的,热量少了300多卡路里。
前1个(8英寸)全麦玉米饼配新鲜的龙虾沙拉:2/3杯煮熟的冷冻龙虾肉,蛋黄酱和脱脂原味希腊酸奶各一汤匙,一茶匙切碎的新鲜龙蒿,辣椒酱和磨碎的柠檬皮各1/8茶匙,和将海盐和现磨黑胡椒分别捏匀。前与3/4杯波士顿生菜切片或者其他绿叶蔬菜,卷起来。一起吃饭一杯红甜椒条或西葫芦片生的或烤的。
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希腊科布沙拉配柠檬鹰嘴豆泥酱
闺蜜们的终极夏日午餐——一起在外面吃一顿瘦身版(比平时少430卡路里)。
前3杯包装好的麦斯克伦酒与2/3杯切片未去皮的英国黄瓜和葡萄番茄;3盎司烤调味鸡胸肉条;番茄干(再水化)和菲达奶酪碎各3汤匙;和一汤匙煎松子。调味:搅拌均匀3汤匙鹰嘴豆泥,1汤匙水,一茶匙半新鲜柠檬汁。撒上现磨的黑胡椒粉调味。
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披萨不再迷人
不要选择深盘,点餐吧两片中等大小的奶酪披萨(或者加热你最喜欢的400卡路里的冷冻披萨,比如艾米厨房的奶酪披萨)——节省150卡路里。
然后用你最喜欢的时令蔬菜做披萨,比如切成薄片的贝拉香菇各半杯和新鲜的小菠菜或芝麻菜;洒上意大利调味料或松露海盐调味。
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零食
约150卡路里(每天选择一次)
加努什爸爸的菊苣船
把薯片和法式洋葱酱换成这款清爽低卡的零食。
填满长矛1头比利时菊苣与2汤匙商店买的全天然巴巴加努什。再用新鲜的香菜。
免费零食
2杯生的(或1杯煮熟的)蔬菜;用地面调味黑胡椒和海盐调味。
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烤苹果酸奶
用这个代替苹果派作为零食,可以减少250卡路里的热量。
岩心和半岩心1个中号苹果;把每一半切成6块楔形,用中火直接烤,直到形成丰富的烤痕(每面大约6分钟)。微波至完全软化(约1分钟)。
前与3汤匙无脂或低脂香草酸奶,然后撒上1汤匙全麦饼干屑和一个少许肉桂粉或南瓜派香料。
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虾鸡尾酒和普罗赛克
沉迷于这款瘦身应用加上饮料配对吧。
享受10只大虾和一汤匙半鸡尾酒酱而喝3盎司普罗塞克。
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红葡萄和陈年山羊奶酪串
吃这个而不是饼干和布里干酪,可以减少150卡路里的热量。
开始15颗红色无籽葡萄和1盎司陈年山羊奶酪。将5颗葡萄分别放在3根竹签上;上面放上1/3盎司的奶酪。
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零食混合和芒果大都会
这是夏日的欢乐时光!
搅拌在一起一杯爆米花与12个开心果;赛季海盐和现磨黑胡椒调味。然后调出这杯鸡尾酒:两汤匙冰镇的80度芒果或柠檬伏特加,3汤匙芒果花蜜,6汤匙柠檬水或酸橙水。
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三巧克力冰淇淋圣代
用这款小款圣代可以减少500卡路里的热量。
前4小勺(每勺2汤匙,或总共1/2杯)98%脱脂巧克力冰淇淋或低脂冷冻酸奶与2茶匙切碎的半甜巧克力或迷你巧克力片。灰尘和1/4茶匙可可粉,再加上一汤匙鲜奶油。再用3或4个新鲜的小薄荷枝。