什么是军事饮食,它能帮助你减肥吗?
一位营养学家为你解释了关于这个流行计划你需要知道的一切。
军事饮食实际上已经存在多年了,它是谷歌今天搜索量最大的饮食之一。该计划旨在促进快速发展减肥该网站称,如果不进行剧烈运动或开处方,追随者可以在一周内减掉多达10磅的体重。整个三天计划都是免费在线的,不需要订阅或登录,也没有书或产品可买。
听起来好得令人难以置信吗?在你决定是否尝试之前,你应该知道以下几点:确切地说,如何开始,什么可以吃,什么不能吃,以及它是否能导致长期减肥。
这是一个三天上班,四天休息的策略
在军队的饮食中,你会连续三天严格遵守膳食计划。计划的第一天提供1400卡路里,第二天提供1200卡路里,第三天提供1100卡路里。在接下来的四天里,你可以想吃什么就吃什么。然而,该计划的支持者建议坚持摄入1500卡路里或更少的热量,以获得最佳的减肥效果。只要达到你的目标体重,你就会继续遵循三天连续和四天休息的循环。
食物很“节食”
网站上详细列出了这三天每天要吃什么。这个计划非常基础,包括许多自己吃的食物。例如,第一天的晚餐是两个热狗(没有面包),一杯西兰花,半杯小胡萝卜,半根香蕉,半杯香草冰淇淋。第三天的晚餐包括一杯金枪鱼,半根香蕉和一杯香草冰淇淋。
该网站列出了该计划的素食和纯素版本的替代品,比如用豆腐代替热狗和纯素冰淇淋。如果需要替换其他食物,该网站强调替换相同热量的食物,而不是相同的份量。例如,如果你是无谷蛋白的,那么你在第二天和第三天吃的饼干代替了五份咸饼干,不管你吃了多少,都应该提供与咸饼干相同的卡路里。
也允许喝加或不加甜菊糖的黑咖啡,并鼓励全天饮用水。除了盐、胡椒、柠檬汁、达什夫人和极少量的低热量调味品,如芥末和法兰克辣酱,不允许使用调味品。在三天期间禁止饮酒,但可以在一周的四天休息日饮酒。
鼓励体育锻炼
尽管卡路里含量很低,但该计划的支持者建议每周五天每天步行30分钟。如果你在开始节食之前已经在进行有氧/举重/循环训练,他们建议你继续。他们确实指出,如果你的锻炼让你感到头晕或虚弱,你应该在三天的阶段放慢运动速度。
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军事饮食还没有被研究过
该计划的网站声称,这种饮食是安全有效的,但没有发表的研究提供有关平均减重、潜在健康结果或减重维持率的信息。该计划的网站还称,这种饮食将卡路里限制与所谓的“化学相容食物”结合在一起,旨在共同起作用,促进减肥,但这一点还没有被研究过。他们还声称,与其他饮食不同,这个计划不会减缓你的新陈代谢——同样,这也没有得到研究的支持。
这种饮食不是军方发明的
该计划的网站上说,这种饮食不是由军事科学家团队开发的。它被称为军事饮食,因为它需要纪律和耐力来达到效果。(由于这些原因,它也被称为海军或陆军饮食。)该网站还表示,饮食已经随着时间的推移而演变,但没有在FAQ部分直接回答是谁创建的计划,网站上也没有列出健康专家。
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军事饮食能帮助你长期减肥吗?
军事饮食主要是一种速效疗法。事实上,该网站甚至声称,它在减肥紧急情况下也很有效——比如需要穿上一件婚纱,或者准备去见来镇上的前任,这样你就可以“让他们流口水”。叹息。
一句话:这个计划和那些参考资料一样过时。军队饮食是一种严格、有条理、卡路里控制的饮食,没有对其短期或长期结果进行研究。此外,原始版本包含的农产品太少,加工食品太多,包括热狗、白饼干和冰淇淋。它不是教授营养和生活方式的改变来促进体重维持,而是依靠过时的卡路里输入和卡路里输出策略。
事实是,减肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但这些卡路里的质量是关键,不仅对于减肥,而且对于优化身心能量、改善情绪、降低慢性病风险,以及支持免疫力、睡眠和消化也很重要。一个长期的减肥策略也应该让你享受你所吃的,支持健康的社会生活,提高整体身心健康。
我不推荐军事饮食,但如果你想尝试它,考虑提高你吃的食物的质量,并倾听你的身体。如果有必要,增加食量,特别是如果你是活跃的,以便在饭后至少三到四个小时感到饱,同时感到满足和精力充沛。最后,考虑长期投资。能够产生可持续效果的减肥方法将成为一种新的正常饮食方式。如果你不能在六个月或一年的时间里坚持这个计划,那么这个计划可能不适合你。
辛西娅·萨斯,公共卫生硕士,注册营养师健康的特约营养编辑a纽约时报畅销书作者,私人实践表现营养学家,曾为五支职业运动队提供咨询。
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