什么是军事饮食，它能帮助你减肥吗?

军事饮食实际上已经存在多年了，它是谷歌今天搜索量最大的饮食之一。该计划旨在促进快速发展减肥该网站称，如果不进行剧烈运动或开处方，追随者可以在一周内减掉多达10磅的体重。整个三天计划都是免费在线的，不需要订阅或登录，也没有书或产品可买。

听起来好得令人难以置信吗?在你决定是否尝试之前，你应该知道以下几点:确切地说，如何开始，什么可以吃，什么不能吃，以及它是否能导致长期减肥。

在军队的饮食中，你会连续三天严格遵守膳食计划。计划的第一天提供1400卡路里，第二天提供1200卡路里，第三天提供1100卡路里。在接下来的四天里，你可以想吃什么就吃什么。然而，该计划的支持者建议坚持摄入1500卡路里或更少的热量，以获得最佳的减肥效果。只要达到你的目标体重，你就会继续遵循三天连续和四天休息的循环。

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网站上详细列出了这三天每天要吃什么。这个计划非常基础，包括许多自己吃的食物。例如，第一天的晚餐是两个热狗(没有面包)，一杯西兰花，半杯小胡萝卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。第三天的晚餐包括一杯金枪鱼，半根香蕉和一杯香草冰淇淋。

该网站列出了该计划的素食和纯素版本的替代品，比如用豆腐代替热狗和纯素冰淇淋。如果需要替换其他食物，该网站强调替换相同热量的食物，而不是相同的份量。例如，如果你是无谷蛋白的，那么你在第二天和第三天吃的饼干代替了五份咸饼干，不管你吃了多少，都应该提供与咸饼干相同的卡路里。

也允许喝加或不加甜菊糖的黑咖啡，并鼓励全天饮用水。除了盐、胡椒、柠檬汁、达什夫人和极少量的低热量调味品，如芥末和法兰克辣酱，不允许使用调味品。在三天期间禁止饮酒，但可以在一周的四天休息日饮酒。

尽管卡路里含量很低，但该计划的支持者建议每周五天每天步行30分钟。如果你在开始节食之前已经在进行有氧/举重/循环训练，他们建议你继续。他们确实指出，如果你的锻炼让你感到头晕或虚弱，你应该在三天的阶段放慢运动速度。

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该计划的网站声称，这种饮食是安全有效的，但没有发表的研究提供有关平均减重、潜在健康结果或减重维持率的信息。该计划的网站还称，这种饮食将卡路里限制与所谓的“化学相容食物”结合在一起，旨在共同起作用，促进减肥，但这一点还没有被研究过。他们还声称，与其他饮食不同，这个计划不会减缓你的新陈代谢——同样，这也没有得到研究的支持。

该计划的网站上说，这种饮食不是由军事科学家团队开发的。它被称为军事饮食，因为它需要纪律和耐力来达到效果。(由于这些原因，它也被称为海军或陆军饮食。)该网站还表示，饮食已经随着时间的推移而演变，但没有在FAQ部分直接回答是谁创建的计划，网站上也没有列出健康专家。

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军事饮食主要是一种速效疗法。事实上，该网站甚至声称，它在减肥紧急情况下也很有效——比如需要穿上一件婚纱，或者准备去见来镇上的前任，这样你就可以“让他们流口水”。叹息。

一句话：这个计划和那些参考资料一样过时。军队饮食是一种严格、有条理、卡路里控制的饮食，没有对其短期或长期结果进行研究。此外，原始版本包含的农产品太少，加工食品太多，包括热狗、白饼干和冰淇淋。它不是教授营养和生活方式的改变来促进体重维持，而是依靠过时的卡路里输入和卡路里输出策略。

事实是，减肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但这些卡路里的质量是关键，不仅对于减肥，而且对于优化身心能量、改善情绪、降低慢性病风险，以及支持免疫力、睡眠和消化也很重要。一个长期的减肥策略也应该让你享受你所吃的，支持健康的社会生活，提高整体身心健康。

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我不推荐军事饮食，但如果你想尝试它，考虑提高你吃的食物的质量，并倾听你的身体。如果有必要，增加食量，特别是如果你是活跃的，以便在饭后至少三到四个小时感到饱，同时感到满足和精力充沛。最后,考虑长期投资。能够产生可持续效果的减肥方法将成为一种新的正常饮食方式。如果你不能在六个月或一年的时间里坚持这个计划，那么这个计划可能不适合你。

辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，注册营养师健康的特约营养编辑a纽约时报畅销书作者，私人实践表现营养学家，曾为五支职业运动队提供咨询。

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