什么是诺姆饮食法?营养学家解释说

随着应用程序成为帮助我们驾驭生活的日常工具，新的选择也随之而来减肥不断出现。一款减肥应用叫做Noom，旨在培养更健康的习惯和长期减肥。Noom饮食法是去年搜索次数最多的饮食法之一，而且它仍然很流行。以下是我对Noom的看法:它是如何起作用的，它是否健康，以及它是否真的能帮助你减肥．

努姆有很多优点。除了提供由注册营养师营养师(rdn)设计的饮食计划外，Noom还允许用户记录饮食、访问锻炼计划和跟踪锻炼、阅读文章、搜索食谱、设置目标、从个人健康教练(注意:不是rdn)那里获得支持、评估你的动力水平、跟踪进展，并与有相似目标的同行建立联系。它甚至讨论了情绪性饮食，以及压力和无聊等因素如何影响饮食决定。

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对许多人来说，Noom的另一个好处是它没有禁止任何食物。相反，它鼓励吃更多营养丰富的食物(绿色标签)，如新鲜农产品，并尽量减少黄色标签(蛋白质、淀粉)和红色标签食物(后者是披萨、糖果、酒精等)的分量和/或频率。

简而言之，Noom提供了许多其他减肥方法无法提供的附加功能。我也喜欢它强调行为的改变，而不是一个可能失败的快速修复。该项目的目标似乎是帮助你找到一种健康的新常态，并能坚持下去。

但它并不便宜。虽然你可以免费下载这款应用，并在短时间内试用，但会员费约为每月50美元，有效期为16周或4个月。该应用程序还提供额外的服务，如定制健身和膳食计划。

根据我对客户进行一对一咨询的经验，我看到了努姆的潜在优点和缺点。从有利的方面来看，我所咨询的许多人都从日常支持中受益匪浅。如果你在咨询期间吃了21到35顿甚至更多的饭，那么等待整整一周的时间是非常具有挑战性的。出于这个原因，我经常让我的客户用一个应用程序来跟踪他们的摄入量我健身的朋友，并允许我查看他们的日记。其他人则每天给我发短信或电子邮件。我发现这种日常的支持和反馈对成功有着巨大的影响。

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另一个优点是，Noom解决了社交饮食问题，允许你提前为聚会、假日或度假等活动做计划。这也是我与客户讨论的问题，可以促进真正的长期行为改变。虽然不便宜，但Noom的费用可能比单独与营养师合作要低，除非后者完全由你的保险计划支付。

就结果而言，只有一个审查发现大多数参与者成功减肥，特别是如果他们更频繁地记录他们的饮食和体重。据努姆称，64%的用户体重减轻了5%或更多，60%的用户体重减轻了一年或更长时间。

从反面来看，我的许多客户都不喜欢跟踪，觉得这很麻烦，压力很大。一些人还试图减少而不是增加在手机上的时间，在IRL的咨询和支持下，情况会更好。此外，如果你有任何特殊的饮食需求，如食物敏感或过敏，或慢性疾病，如肠易激综合征，我认为最好直接与注册营养师合作，因为营养学家的培训包括临床营养和减肥。

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在网上搜索了Noom的评论后，我发现了褒贬不一的反馈。有些人似乎喜欢这款应用，并有积极的体验。其他人则抱怨取消课程并不简单，或者他们对课程内容或培训不满意。例如，一些人注意到教练信息似乎是自动的，而另一些人对教练的可访问性并不感到兴奋。另一项投诉涉及跟踪数据库中缺少食物。在注册之前，绝对值得花点时间看看努姆的评论为自己。

最后，虽然应用程序提供了支持，但用户最终必须自己决定吃什么和锻炼什么。因此，这款应用很可能会变成一台自动订购的跑步机的虚拟版本，很快就会变成一个昂贵的晾衣架。换句话说，你真的需要有动力和投入才能受益。这也意味着你减了多少，减得多快都是由你自己决定的。这个应用程序只是一个工具。

辛西娅， MPH, RD，是健康的特约营养编辑纽约时报畅销书作家，还是私人执业的表现营养学家曾为五支职业运动队提供咨询。

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