史上50种最佳减肥食物
吃更多的超级食物
1的51
杏仁
2的51
苹果
3.的51
香蕉
6的51
黑豆
7的51
西兰花
西兰花富含钙和重要的抗癌化合物,也含有丰富的纤维素,每份只会消耗你30卡路里的热量。如果吃这种十字花科蔬菜会让你腹胀,可以先蒸一下,这样更容易消化,同时还能保存那些在煮或用微波炉煮的时候可能会流失的抗癌成分。
9的51
糙米
10的51
胡萝卜
因为胡萝卜富含水分和纤维,吃的时候能增加饱腹感。为了提高它们燃烧卡路里的潜力,可以尝试烤它们。在阿肯色大学的一项研究中,烤过的胡萝卜所含的抗氧化剂是生胡萝卜的三倍。
同样有益的是:胡萝卜中的β -胡萝卜素有助于保持强大的免疫系统和良好的视力。
相关:5种有益于眼睛健康的食物
12的51
菜花
花椰菜是一种热量特别低的蔬菜,每杯只有25卡路里。它还富含纤维素和有益健康的营养物质,如钾、维生素C、K和B6。
和它的十字花科表亲西兰花一样,生花椰菜会导致腹胀,但蒸煮可以让它更容易消化。试着蒸一下,然后混合蔬菜,让它有土豆泥一样的口感,把它做成汤,或做汤菜花“大米”在放入锅中加热之前先在食品加工机中搅拌。
13的51
辣椒
15的51
椰子油
16的51
羽衣甘蓝
18的51
鸡蛋
20.的51
无花果
想吃一些甜的东西吗?吃新鲜的无花果,而不是让人发胖的饼干或蛋糕。由于它们的密度和大量的填充纤维,它们可以减缓糖释放到你的血液。搭配绿叶蔬菜,淋上柠檬油醋汁,鹰嘴豆和开心果,就能做出令人满意的水果沙拉,或者切片涂上坚果酱,成为营养丰富的零食。
21的51
葡萄柚
23的51
希腊酸奶
24的51
绿茶
绿茶富含强效抗氧化剂,有助于对抗炎症,增加能量。为了更好的提神,可以在喝茶之前在茶里挤一片柠檬或橙子。普渡大学的研究发现,柑橘汁能让绿茶的抗氧化剂持久不衰,所以它们消化得很慢,对你的身体有益的时间更长。
25的51
芸豆
26的51
泡菜
泡菜是一种辛辣的韩国调味品,由发酵的卷心菜制成,是维生素a、B和c的重要来源。因为它是发酵的(像酸菜),泡菜含有大量的益生菌,有助于消化。
在杂货店的冷藏区寻找泡菜,用它来调味韩国菜,比如饺子或辣炖牛肉。
27的51
精益蛋白质
28的51
柠檬
29的51
小扁豆
30.的51
芥末
31的51
橙子
33的51
花生酱
34的51
珍珠大麦
36的51
松子
37的51
开心果
38的51
大蕉
大蕉是香蕉家族中个头稍大、淀粉含量更高、不那么甜的一员。和它们的表亲一样,大蕉也是抗性淀粉的重要来源,煮熟的半杯大蕉含有近3克抗性淀粉。
以前没准备过芭蕉吗?再简单不过了:Sauté将它们放入橄榄油中,直到它们微微酥脆,可以用来做车前草“薯条”,或者与酸橙汁和蜂蜜等调味料一起烘焙。
相关:Honey-Lime大蕉