除了饮食和锻炼,还有14种促进新陈代谢的方法
要知道什么来促进你的新陈代谢
提高你的新陈代谢被认为是圣杯减肥因为几乎永远。毕竟,找到一种能让身体燃烧脂肪的方法听起来很棒。
难怪新陈代谢如此重要:这是一个将你吃下的食物转化为能量,为你做任何事情提供能量的过程。“即使在你睡觉的时候,你的身体也需要能量来呼吸和修复细胞损伤,”梅奥诊所健康生活项目的医学主任唐纳德·韩斯鲁德医学博士说健康.
但是你的新陈代谢不仅仅负责燃烧脂肪,它还有助于呼吸、血液循环、控制体温、消化食物等等美国国家医学图书馆.你执行这些基本功能所需要的卡路里数称为你的静息代谢率(RMR),它会影响你的方方面面,从腰围到你每天有多少能量。
不过,有一些重要的事情要记住:你的新陈代谢不是100%在你的控制之下。有很多不同的因素决定了你的新陈代谢,比如你的体型,性别和年龄,而你对这些没有任何影响。不过,只要养成一些健康的习惯,你每天都可以加快新陈代谢。以下是你可以做的来给你的新陈代谢踢裤子。
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做间歇训练
当您运行,游泳或自行车时,将步伐的强度提高30秒间隔,然后返回到正常速度后。这将有助于您采取更多的氧气,使您的Mitochondria,您的蜂窝电池,努力燃烧能源,Mark Hyman,MD,Lenox,Massachusetts私人实践中的私人实践中的一体化和功能医学专家Ultrametabolism:自动减肥的简单计划,他告诉健康.这样做的一个好处是:你可以比平时锻炼更少的时间,但仍然可以看到很好的效果。
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保持你的卡路里摄入量
奇怪但是真的:如果你削减你所采取的多少卡路里,你的新陈代谢认为食物稀缺,慢下来试图节约你的能量,并使寒冷的燃烧能源爆发,hy兵解释道。为了让您的新陈代谢在试图减肥时,您需要确保您有足够的卡路里至少符合您的休息代谢率。这是5英寸4英寸,150磅磅,40岁的女性的大约1,330卡路里。
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更多地锻炼(或更加困难)
有一种很酷的现象所知运动后过量耗氧量(EPOC),你的身体需要几个小时才能从高强度锻炼中恢复过来,恢复到之前的静止代谢率。在这段时间里,即使在你停止锻炼之后,你的身体也会比平时燃烧更多的卡路里。事情是这样的:你的身材越好,你得到的好处就越少,因为你的身体会随着时间变得更有效率。你可以通过更多或更努力的锻炼(还是间歇性锻炼)来解决这个问题,乔治亚州立大学运动机机学、健康和营养学教授沃尔特·汤普森博士说道健康.
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每天少吃一餐
每天少吃多餐可以让你有饱腹感,但也可能有帮助保持你的新陈代谢减缓.为什么?全天含有较小的饭菜可以帮助保持血糖水平在良好的范围内,并防止可能导致体重增加的胰岛素尖峰。尝试六顿小餐,每餐约为300卡路里。
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降低反式脂肪的摄入量
反式脂肪不仅仅是对心脏有害- 他们也减缓了身体燃烧脂肪的能力。吃反式脂肪会导致胰岛素抵抗海曼说,当你的肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不好,不能轻易从血液中吸收葡萄糖,以及炎症时,这两种情况都会扰乱你的新陈代谢。
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尽量吃有机食品
你的甲状腺产生甲状腺激素,它控制着你身体里很多不同的东西,包括你燃烧卡路里的速度和你的心跳的速度妇女健康办公室(OWS)解释说。海曼说,食用不含农药的水果、蔬菜和谷物可以让你的新陈代谢保持强劲,因为它们不会让你的甲状腺暴露在毒素中。但非有机的农产品“主要通过干扰你的甲状腺来阻止新陈代谢,甲状腺是身体的恒温器,决定身体运行的速度,”他说。
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补充蛋白质
你的身体需要更多的时间来分解蛋白质,而不是脂肪或碳水化合物,所以你最终会感到更长时间的饱腹感。但是蛋白质也可以促进你的新陈代谢,这要归功于一个叫做生热作用,您的身体使用大约10%的卡路里摄入量的消化。因为燃烧蛋白质比碳粉蛋白或脂肪需要更长,所以你的身体使用更多的能量在高蛋白饮食中吸收营养素。快速进入更多蛋白质的方法:加入奶昔的乳清。“乳清蛋白增加卡路里燃烧和脂肪利用,帮助身体保持肌肉,并触发大脑感到满满的,”保罗·阿卡里奥(Paul Arciero)在Skidmore学院的健康和运动科学部门教授研究了乳清对身体的影响,讲述了健康.一项研究发表在美国临床营养杂志透露,脂肪氧化,破裂脂肪酸的过程,以及热效应,在消化期间,身体需要的额外能量,而不是用大豆或酪蛋白更大。
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喝点咖啡
咖啡因会加速你的中枢神经系统,从而促进你的新陈代谢。艾米·古德森注册营养师是德克萨斯健康中心本·霍根运动医学的营养师,她告诉我们:“如果你的杯子里没有满是奶油和糖浆,咖啡是给你提供能量和抗氧化剂的好方法。健康.咖啡也被证明为了改善运动期间的能量水平,帮助您更加努力地工作,在过程中燃烧更多的卡路里。
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多吃些海鲜
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定期休息
无论如何,定期远离屏幕是很好的,但是研究从西北大学发现,在晚餐之前和之后立即接触智能手机,电脑和平板电脑的蓝光类型让人们感到饥饿并影响他们的葡萄糖新陈代谢。研究作者不确定为什么。
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试着多减压
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考虑间歇性禁食
这并不是对每个人都适用,但研究表明隔日禁食,即你前一天不受限制地吃,第二天只摄入500卡路里,可以在不影响新陈代谢的情况下促进减肥。根据一项研究,遵循这一计划8周的女性平均减重13磅伊利诺伊大学芝加哥分校.研究作者克里斯塔·瓦拉迪博士说:“当我们将他们的静息代谢率的变化与摄入总体热量减少25%的减肥对象进行比较时,我们没有看到两组之间有任何差异。健康.
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得到更多的睡眠
研究发现睡眠对调节新陈代谢很重要。一项研究发表在脂质研究杂志,发现,几天后睡眠不足在美国,研究参与者在进食后的饱腹感较低,他们对食物中的脂肪代谢方式也有所不同。虽然这并不总是容易的国家睡眠基础建议每晚试图至少睡觉七个小时。
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