如何减肥:8个原因和3种预防方法
专家们分享了他们的减肥和防止水体重增加的建议。
你可能听过快速减肥，通常是水的重量。或者当你觉得肚子胀鼓鼓的时候，你站在秤上称体重，然后指着水的重量。然而，水的重量是完全正常的，这是你的身体保护自己不脱水的方式——是的，它可以自己消失。
虽然太多的水重量会让你感到肿胀和不舒服，这取决于你的情况。以下是你需要知道的关于水的重量，它来自哪里，以及如何在必要时消除它。
水的重量是多少?
水重量是流体在组织中收集时，导致它们膨胀 - 它往往不是最好的感觉。“水体重是身体保留通常会进入肾脏的流体的地方，”解释说林恩·麦克博士他是内布拉斯加大学医学中心的内分泌学家。她说，你的身体不会将多余的液体排出体外，而是将其储存在你的器官和皮肤之间。水的重量可能不舒服，但它通常是暂时的，这并不意味着你的肌肉或脂肪增加了。
是什么导致了水的重量?
高盐、高碳水化合物的食物
水分最常见的含水原因之一是您的饮食中的过量盐。钠与水结合并将其陷入困境。“饮食中的钠越高，一个人的液体保留就越多，”麦克马克博士说。碳水化合物也可以对流体保留产生影响，特别是如果您开始在限制它们的时间后添加它们。
“碳水化合物不是我们立即使用的能量，我们储存为糖原，”解释说Joanna Sheill Dicicco.他是密歇根州的注册营养师。“糖原吸收水分，所以我们储存的糖原越多，我们吸收的水分就越多。”
月经
许多女性由于激素波动前一周保留水重量。在为该循环分配之前，液体保留可能达到实际时期的第一天的峰值。在通往您的时期，您也可能会注意到您的脸部，腿部，武器和耻骨区域肿胀。“通过这种类型的液体保持，乳房可以得到真正的嫩，有些女人肚子饱满，”麦克博士说。
怀孕
怀孕会让你的体重增加，尤其是临近预产期的时候。你可能会看到你的手、脚或脚踝肿胀。荷尔蒙是部分原因，但是你的宝宝也会对你的血管造成压力。
“怀孕，你有一个大肚子，所以[压力原因]流体走进组织，难以回到船只，”詹妮弗吴，MD她是纽约市曼哈顿妇女健康中心的妇产科医生。
如果你唯一的症状是肿胀，这可能是正常的(尽管你的体重可能不会在分娩的那一刻全部减轻)。如果你突然肿胀并感到疼痛，你可能已经患上了血凝块（特别是如果问题仅在一条腿中）或血压中的尖峰。无论哪种方式，如果你有这些症状，请立即去看医生。
激素避孕
就像怀孕，月经，水潴留和荷尔蒙之间有联系一样生育控制有时也会导致水的重量。
Mack博士说，出生对照药中的雌激素和孕激素都可以是罪魁祸首。通常，水重不是主要的，并且不会持续长时间，吴博士补充道，但您可能希望与您的OB-GYN与其他出生控制选项交谈。
你的皮质醇水平
众所周知，皮质醇是一种“压力荷尔蒙”，尽管它实际上远不止于此。它能保持血糖水平稳定，平衡新陈代谢，减少炎症，甚至形成记忆。由于皮质醇水平升高而导致的水分潴留并不常见，但这是可能发生的。
麦克医生说:“你必须有病理生理上的皮质醇释放。”换句话说，必须有很多皮质醇。“仅仅是有压力是不行的。”(哟)。
例如，库欣综合症可能会导致水潴留。脑垂体或肾上腺上的肿瘤向血液中释放过多的皮质醇。马克医生说，甲状腺激素水平低的人(甲状腺机能减退症)眼睛周围会肿胀。
旅行
在长途飞行或长途旅行中长时间坐着会导致水分潴留。“你的肌肉确实因为坐得太久而收缩，”麦克医生说，当液体聚集在那里时，你的脚和腿可能会相应肿胀。
某些药物
一些药物，如药物高血压比如钙通道阻滞剂、皮质类固醇和非甾体抗炎药(NSAIDs)会导致你保持体液。某些被称为噻唑烷二酮的糖尿病药物也有这种作用。如果你担心水的重量增加，你的医生或药剂师可以帮助你找出是否是你的药物导致的，如果可能的话，提供替代方案。
血液循环不良
随着年龄的增长，我们的循环系统变得更弱，有时是由于更严重的疾病，比如心脏衰竭（这也是我们年龄的更常见）说伊丽莎白·卡瓦勒博士他是纽约市的一名泌尿科医生。我们腿部静脉中的瓣膜，本来是用来保持血液向上流向心脏的，现在却有点崩溃了，所以血液在下肢淤积，导致液体潴留。“这是物理学，”麦克博士说。“你的腿会承受更大的压力。”
如何减肥
喝更多的水
您可能认为将更多的水放入您的身体中只增加了更多的水重量。事实上，情况正好相反。如果您的身体感觉饥饿，它将坚持到它的任何水。如果你挡水，请确保你得到了很多H2O，特别是如果你也吃咸食。
也可以减少茶、咖啡和酒精的摄入，这些都会导致脱水。另一方面，蔓越莓汁有轻微的利尿作用，可能有助于排出多余的水分。
避免含盐量很高的食物
你需要担心的并不是餐桌上的盐瓶，而是在一些加工食品中用作防腐剂的盐，大致造成了盐摄入量的70%美国疾病控制与预防中心表示。DiCicco说:“你所有的加工包装食品都将含有更多的钠，这只是因为(制造商)想让它们在货架上停留更长时间。”
如果可以的话，用新鲜水果和蔬菜等未加工的食物从头开始烹饪。如果你确实需要包装好的产品，阅读标签，比较类似产品的钠含量。
定期锻炼
体育活动是减肥的关键。DiCicco说，你不仅会出汗，还会口渴，想多喝水。四处走动也有助于减少浮肿。如果你要开很远的车，每隔一段时间就停车，这样你就可以下车伸展一下腿。在飞机、公共汽车或火车上尽可能多走动，坐着的时候用脚和腿做一些简单的锻炼。
如果您怀孕了常规运动也很重要（尽管用脚休息，但也很聪明）。
DiCicco说:“当我们采取限制性饮食并在一开始快速减肥时，那实际上只是由于我们肌肉中储存的糖原的损失而导致的水的重量。”
相关:Tracy Anderson在旅行时要做的最喜欢的练习
吃水合食物
这几乎和饮用水一样好。DiCicco说:“水分含量高的食物有助于增加人体的整体水合作用。”她说，摄入更多的液体——即使是以补水食物的形式——最终也会帮助你的身体排出水分。西瓜、菠菜、草莓和哈密瓜，以及其他水果和蔬菜，都含有大量的水分。DiCicco说，吃富含钾的食物，如西红柿和红薯(以及大多数水果和蔬菜)也可以帮助你摆脱过量的盐。
让我们的顶级故事发送到您的收件箱，注册健康生活时事通讯